寒期已接近尾聲，開學的鐘聲即將敲響，大家的心里是不是有一點點的期待，還有一絲絲的擔心和焦慮？開學在即，孩子、家長和教師可能出現(xiàn)了不同癥狀的癥狀的焦慮。

　　

　　不過，大家別煩惱，一份開學心理調適指南送給你們，助大家做好開學收心準備。

　　一、學生心理調適指南

　　

　　親愛的同學們，眼看就要開學了，你是不是還愛睡懶覺，你是否擔心跟不上學習的節(jié)奏呢？請跟著下面的方法早一點行動起來，以良好的狀態(tài)迎接新學期吧！

　　

　　1.調整節(jié)奏，科學作息。制定一張與學校生活同步的“安排表”，今日事今日畢，和開學作息時間接軌。

　　2.接納情緒，調整心態(tài)?？梢岳?ldquo;SWTC”情緒調整法

　　STOP“停”——停止負面思考，深呼吸；

　　WRITE“寫”——把情緒和困擾寫出來；

　　THINK“思”——積極思考，回憶成功經歷，尋找學校的快樂事件；

　　CHANGE“換”——動起來，通過運動、聽歌、看書、吃美食等，轉換情緒。

　　3.制定計劃，明確目標。制定一份學習計劃，明確新學期的學習目標，在過程中學會自我鼓勵，不斷提高自我管理能力。

　　4.適量運動，增強體質。每天適當安排時間進行一定程度的體育鍛煉，如慢跑、跳繩等。

　　

　　二、家長心理調適指南

　　

　　孩子返校之際，難免會出現(xiàn)情緒低落、心煩意亂，不想開學等種種癥狀。這時候，家長的積極引導就顯得尤為重要，幫助他們滿懷欣喜地迎接新學期。

　　1.循序漸進，回歸常態(tài)。讓孩子提前一周按上學時的作息時間起居，按時準備一日三餐，早睡早起，調整生物鐘，逐漸減少孩子看電視、上網、出去玩的時間，可通過收拾文具用品、購置書籍等幫助孩子進入學習狀態(tài)。

　　2.積極交流，復盤收心。家長和孩子一起可以把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，看哪些已經完成，哪些尚未完成。可以一起分享下收獲和遺憾（讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面），并及時總結經驗或分析原因。

　　

　　3.共同討論，合理計劃。家長鼓勵孩子想一想新學期對自己有什么期待，試著制定新學期的學習計劃，包括新學期要讀哪些書籍、以誰為榜樣、強化自己哪方面的學習等等。家長還可以和孩子商定計劃完成后的獎勵措施，每周陪伴孩子的時間等等。

　　

　　4.關心孩子，呵護心靈。家長及時和孩子溝通，了解孩子的情緒狀態(tài)和心理狀態(tài)。以樂觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子從心理上對新學期充滿期待和信心。

　　

　　三、教師心理調適指南

　　

　　教師開學期間的教育方法得當與否，直接影響著學生的學業(yè)成績和自身的教學成績。教師要從以下四方面進行收心教育：

　　

　　1.以身作則先“收心”

　　作為老師，首先自己要精神抖擻，做好學生的榜樣。教師自身要“收心”，率先從假期狀態(tài)中調整過來。

　　2.檢查作業(yè)促“收心”

　　假期作業(yè)必須做到有布置、有檢查、有批改、有講評、有總結。否則，一些學生將養(yǎng)成應付假期作業(yè)的習慣。

　　

　　3.開展活動助“收心”

　　可以通過校會、班會、隊會、升旗儀式對學生進行“收心”教育，讓學生了解收心的意義與方法，知道所在學校、班級、團隊的奮斗目標，使學生融入到集體生活中來。

　　4.精彩課堂引“收心”

　　教師精心備課，注重激發(fā)學生興趣，通過靈活多樣的教學方法、幽默風趣的語言、抑揚頓挫聲音、張弛有度的教學節(jié)奏緊緊抓住學生的興奮點，把他們吸引過來。

　　

　　新學期，對老師、家長和學生來說都是新的起點。讓我們共同攜手，幫助孩子盡快適應新學期、新生活，喚起“心”動力，以元氣滿滿的狀態(tài)，回歸校園。

　　文字l   教務處 部分整理自網絡

　　圖片l   來自網絡 

　　編輯l   陳麗敏

　　初審l   劉俊英、李偉東

　　審發(fā)l   李領娣